В сложившиеся ситуации предлагаю вам ознакомиться с техниками для снятия тревоги.

Если вы чувствуете себя уже длительное время в сильном напряжении мысли крутятся все время об одной теме и вы может быть проигрываете в воображении одни и те же ситуации. Данные техники могут снизить уровень стресса.

Упражнение 5-4-3-2-1

Эта техника относится к медитативным практикам, использующим феномен переключения сознательного внимания с мышления на восприятие. Это упражнение может быть очень полезным в периоды выраженного беспокойства или паники, качественно помогает переключить вас на восприятие настоящего, когда вам трудно отключиться от различных тревожных или грустных мыслей.

5 – внутренне сосредоточившись перечислите про себя пять предметов разного цвета, которые находятся в зоне вашей видимости. Например, зеленый абажур, коричневый пол, черная ручка, желтые обои, белая чашка или облака, деревья, дорога, камень, песок.

4 -перечислите четыре телесных ощущения -например, прикосновение одежды к кожным покровам, контакт пальцев с предметом, к которому вы прикасаетесь, соприкосновение спины со спинкой кресла, чувство тепла.

3 -перечислите три звука -например, звук едущих машин, звук своего дыхания, шум голосов. 2 -перечислите два запаха -например, почувствуйте аромат кофе или выпечки, для кого-то это будет запах фрукта или свежего полотенца, если вы на природе –запах свеже скошенной травы или дождя.

1 -перечислите вкусовые ощущения -например, возьмите изюминку или кусочек шоколада и сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, при медленном его смаковании.

Дыхательные техники

Техника квадратного дыхания

Делаем вдох, одновременно считая про себя: «1, 2, 3, 4» • Задерживаем воздух в себе, одновременно считая про себя: «1, 2, 3, 4». • Делаем выдох, одновременно считая про себя: «1, 2, 3, 4». • Задерживаем дыхание, одновременно считая про себя: «1, 2, 3, 4».

Дыхание 5-2-7 Вдох в течение пяти счётов (пяти секунд), задержка дыхания в течение двух счётов, выдох в течение семи счетов. Повторить три-четыре раза.